Allegra

​Online Kurse

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Hier finden Sie alle Details zu meinen Online Einzel, Gruppenkursen und Workshops. Bei Fragen zur Kursteilnahme können Sie mich gern jederzeit telefonisch oder schriftlich kontaktieren. Anmeldungen sind jederzeit per Email oder über das unten stehende Formular möglich. Als Zahlungsmöglichkeiten steht Ihnen Überweisung auf Rechnung zur Verfügung.

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Die einzelnen Kurse:

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Rauchfrei werden

In der Gruppe mit Gleichgesinnten rauchfrei zu werden, ist für viele Menschen deutlich leichter, als dieses Vorhaben alleine umzusetzen. 

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Aber erst einmal ein paar Hintergrundinformationen zum Nikotinkonsum:

Etwa 30-50 Prozent aller Raucherinnen und Raucher weisen ein klinisch bedeutsames Abhängigkeitssyndrom auf. Die Anzeichen der Abhängigkeit entwickeln sich bereits innerhalb von zwei Jahren nach Konsumbeginn. Viele Raucherinnen und Raucher glauben fälschlicherweise, sie könnten durch Zigarettenrauchen Stress lindern und ihre Stimmung verbessern. Doch in Wahrheit scheint genau das Gegenteil der Fall zu sein! Das liegt daran, dass chronischer Tabakkonsum die Signalübermittlung an den Nikotin-sensiblen Bindungsstellen im Gehirn langfristig verändert. Ein plötzlicher Verzicht auf das gewohnte Nikotin führt bei Nikotinabhängigen daher zu Entzugserscheinungen wie schlechter Stimmung, Gereiztheit und Angstgefühlen. Viele greifen daher wieder zum Glimmstängel.

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Dass der Verzicht auf Zigaretten, Zigarillos und Co. die körperliche Gesundheit verbessert, sollte den meisten Raucherinnen und Rauchern bekannt sein. Doch auch die Stimmungslage verbessert sich langfristig. Britischer Forscher werteten die Ergebnisse von 26 unterschiedlichen Studien zur Rauchentwöhnung aus.

 

Das Ergebnis:

Angstzustände, Depressionen und Stress treten bereits sieben Wochen nach einer Rauchentwöhnung deutlich seltener auf als bei Studienteilnehmern, die weiterrauchten. Gleichzeitig steigen positiver Affekt und Stimmungslage bei Nikotin-Abstinenten langfristig und erreichen eine insgesamt größere psychische Lebensqualität im Vergleich zu Menschen, die weiterrauchen.  

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Die Kunst liegt darin, den Teufelskreis zu durchbrechen - und daran arbeiten wir gemeinsam. 

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Der Einsatz unterschiedlicher therapeutischer Techniken zur Tabakentwöhnung hat sich in meiner Arbeit stets bewährt.

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Infos zum Online Kurs "Rauchfrei werden"

• 8 Abende

• Uhrzeiten: 18:30 - 20:00 Uhr

• Termine:

  • 25.06.2020​

  • 02.07.2020

  • 09.07.2020

  • 16.07.2020

  • 23.07.2020

  • 30.07.2020

  • 06.08.2020

  • 13.08.2020

• Kosten: 260,00 € netto

• Inhalte:

  • Informationsvermittlung zum Nikotinkonsum 

  • ​Relevante Informationen zum Nikotinentzug
  • Kontrolliertes Rauchen - Der Plan zum Ausstieg aus der Sucht
  • Selbstkontroll- und Selbstberuhigungstechniken
  • Individuelle Gruppenarbeiten
  • Individuelle Motivationsvermittlung
  • Wie Sie es langfristig schaffen, rauchfrei zu bleiben
  • Persönliche Unterstützung in der Zeit Ihrer Rauchentwöhnung

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Gewichtsreduktion und gesunde Ernährung

Diese Online Kurs ist für Menschen gedacht, die entweder Konzepte für gesunde Ernährung erhalten möchten, aber auch für Personen, die das Ziel haben, auf gesundem Wege Gewicht zu reduzieren. 

In der Gruppe abzunehmen oder die eigene Ernährung gesünder zu gestalten, ist das Ziel dieses Onlinekurses. Ich motiviere Sie beim Umsetzen Ihrer individuellen Ernährungskonzeptes und Ihrem Ziel, Gewicht zu reduzieren. 

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Infos zum Online Kurs "Gewichtsreduktion und gesunde Ernährung"

• 6 Abende

• Uhrzeiten: 18:30 - 20:00 Uhr

• Termine:

  • 24.06.2020​

  • 01.07.2020

  • 08.07.2020

  • 15.07.2020

  • 22.07.2020

  • 29.07.2020

• Kosten: 170,00 € netto

• Inhalte:

  • Was ist gesunde Ernährung?

  • Gesunde Ernährung in den Alltag integrieren​
  • Auswirkungen gesunder Ernährung auf Körper und Psyche
  • Typische Probleme bei der Ernährungsumstellung und individuelle Lösungsmethoden
  • Unterstützung bei der Gewichtsreduktion
  • Erarbeitung individueller Ernährungskonzepte
  • Austausch in der Gruppe
  • Rezeptaustausch und Ideen für gesunde Ernährung

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Stressbewältigung

In diesem Online Praxisseminar erhalten Sie die theoretischen Grundlagen über die Entstehung von Stress und seine Folgen. Sie haben die Möglichkeit eine gesundheitsförderliche Kompetenz im Umgang mit beruflichen sowie auch privaten Belastungssituationen zu entwickeln und praktisch umzusetzen. Die Übungen der verschiedenen Entspannungsmethoden können bereits nach dem Praxisseminar angewendet werden und unterstützen die regenerativen Prozesse des Organismus.

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Infos zum Online Kurs "Stressbewältigung"

• 1 Nachmittag und ein Vormittag (Wochenende) 

• Uhrzeiten:

  • Samstag von 16:00 - 19:00 Uhr

  • Sonntag von 10:00 - 14:00 Uhr

• Termin:

  • 04.-05.07.2020

• Kosten: 150,00 € netto

• Inhalte:

  • Entstehung von Stress

  • Individuelle Stressmuster erkennen

  • Stress langfristig entgegenwirken

  • Präventive Ansätze

  • Vermittlung der Methoden

    • Achtsamkeitsfokussierte Entspannung

    • Progressive Muskelrelaxation

    • Meditationstechniken

    • Hypnotherapeutische Interventionen zur Selbstberuhigung

Alle Techniken werden während des Kurses eingeübt.​

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